ćwiczenia na nogi

[...] płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię mięśnie brzucha palić. Jeśli jednak odczuwasz palenie w przeponie, to może nie oddychasz odpowiednio w trakcie ćwiczenia? 7) To nie jest błąd redakcyjny, tylko z pełną świadomością napisany tekst. Redakcja Perfect Body nie popełnia takich błędów. Wyjaśniam sprawę cała; napisane jest [...]

[...] uginanie na maszynie łydki wspięcia na palce ilość serii zależna od ilości powtórzeń w danym tyg i wygląda tak: 3 x 15 małe grupy 3 duże 4 x 10 małe grupy 4 duże 5 x 5 ćwiczenia zmieniam co 3 tyg. z góry wielkie dzięki za pomoc i czekam na wyrzucenie błędów i sugestie zmian ;) celem jest zrzucenie około 10kg przy zachowaniu możliwie [...]

[...] 8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 Butterfly – (zapominj o czym takij jak łokić 90st, rób na łokciu minimalnie ugiętym przez całość trwania ćwiczenia) 4x 15-12 Triceps Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 Wyciąg [...]

[...] tak: - ogólnie skróciłem czas odpoczynku pomiędzy seriami z 90s do 60s (w dalszej perspektywie może nawet do 40s) - przy tym zmniejszyłem ciężar tak aby nadal wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie - w poniedziałek dorzuciłem brzuch(z tym brzuchem to cały czas kombinuje może by Pan coś doradził jak go dobrze skatować) - i po każdym [...]

[...] masę aby dać nowe bodźce mięśniom. Zmian nie musi być o 180° wystarczy żeby dała pożądany efekt. Najlepszym przykładem jest zmiana jaką Pan dokonał przy zamianie kolejności ćwiczenia tricepsa 5 z 6 i to już spowodowało że lepiej go czuję. Teraz tak, planuję trenować na jednym zestawie od września do 3-ciego tygodnia grudnia i zrobić [...]

[...] tłuszczowej i stosowania diety o obniżonej kaloryczności. Propozycja II wariantu treningu na masę (na ok. 8-10 tyg): Uwaga: jak nie jesteś w stanie technicznie wykonać ćwiczenia, to się z niego nie rezygnuje tylko zmniejsza ciężar, np na sztangę 8 kg, co powinno pozwolic Ci na nauczenie techniki. Bez tego inne zabiegi mijają się z celem. [...]

[...] noga?Dotychczas robiłem tak,że jeden cykl to dwie oddzielne nogi i drugi też dwie oddzielne.Mam nadzieje,że o to chodzi.A i jeszcze jedno pytanko czy podane przerwy pomiędzy ćwiczeniami to przerwy pomiędzy,np. ćwiczeniem skip a krzesełko,czy również pomiędzy cyklami jednego ćwiczenia,np. pomiędzy pierwszym i drugim cyklem ćwiczenia "skoki na [...]

To daj nogi siłowo np. 5x5 j**nę tak: - squat 5x5 (zaczne sobie od 80kg, skończę na 100) - wykroki 3x 10+10 (27+17kg) - fronty 3x - żuraw - mcnpn - łydy 2 ćwiczenia :-P

[...] więcej do takiego stanu doprowadzić. Ponieważ na trening mi się nie chciało iść i nieco się zmuszałem to i na treningu mój mózg próbował mnie oszukiwać. Podpowiadał lżejsze ćwiczenia i zachęcał do brania mniejszego obciążenia. Walczyłem jak mogłem i w sumie jakoś ten trening poszedł. Mam nadzieję, że w środę będzie już łatwiej. Ogólnie trening [...]

[...] masa wiary, więc trzeba być kreatywnym, żeby zrobić jakiś przyzwoity trening. Cieszę się, że tak mam rozłożony trening w planie, że ćwiczę z rana. Łatwiej dopasować sobie ćwiczenia pod siebie. ---------------------------------------------------------- . Aeroby . . Przed treningiem . . [...]

Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]

ok, zobacze co da sie zrobic na najblizszym treningu. dzis dzien treningowy wiec micha wygladac bedzie tak: http://i50.tinypic.com/28qus5w.png trening: 1. Przysiad 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6 45 x10/55 x10/65 x10/70 x10/80 x10 2. Wyciskanie leżąc 36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8 35 x10/45 x10/50 x10/52,5 x10/60 x5 3. Wyciskanie [...]

Łączenie kości udowej zostało usunięte w maju, po zabiegu mięsinie w prawej nodze strasznie spadły, poniewaz chodzac ciezar ciala caly przenosilem na lewą, jedynym ratunkiem są cwiczenia aby znowu nogi byly wmiare symetryczne. Po zagojeniu sie ran cwiczylem nogi ale na malych ciezarach. Gorsza sprawa z kregoslupem bo ten też połamałem, doznalem [...]

[...] tych ćwiczeń potrzebne są odpowiednio wzmocnione nogi... No trudno, jeśli uważasz że robię to na marne... to tylko Twoje zdanie i ono wcale nie zmieni mojego postępowania. A ćwiczenia plyometryczne są w moim zamyśle i właśnie dlatego najpierw buduję siłę i wytrzymałość nóg by ich plyo nie rozwalić. We wstępie masz napisane co cytuję: "Aby w [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciąg 12-10-8 Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10 Zrobiłem na szybko plan nie mam za bardzo pojęcia do serii i powtórzeń także proszę o pomoc. Mam własną siłownie i dlatego takie ćwiczenia...

"Bawiłem sie troche w siłownie i to nie jest takie proste jak sie wydaje, cwiczenia niby łatwe ale idzie sie połamac w tydzien jak źle je wykonujesz. Domowa siłownia odradzam zła technike cwiczen sobie wyrobisz i np na klatce zamiast miesni bedziesz miec cycki. Najlepiej cwiczyc pod okiem kogos co sie na tym zna, widzi twoje błedy pilnuje [...]

[...] ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. Klata : wyciskanie sztangielek 3s, pompki [...]

Jeszcze co do tego brzucha... Obejrzałem ćwiczenia w Atlasie... To ćw. nr 3 to nie jest dokładnie to ćwiczenie, o które Lessiemu chodziło. Nie chodzi o wznos nóg, a o WZNOS BIODER! Uniesienie nóg jest wtórne. Mięsnie zginające staw biodrowy mają tylko stabilizować nogi względem bioder. Mm. brzucha mają unosić biodra, a uda i podudzia są dla nich [...]

[...] ponad 3 godziny ale każde ćwiczenie było omawiane dlatego tak długo trwało. Zaczęło się tradycyjnie, że bark nie pozwolił na trenowanie ale magiczne ręce Wodyna sprawiły, iż ćwiczeniami wyleczyłem ból. Problem tkwił w słabym rozgrzaniu barku. Konkretnie rozgrzałem go i nawet mogłem sztangę zza karku opuścić a nie wspomnę, że rozpiętki poszło [...]